Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả? Cách lắc vòng giảm mỡ

213

Lắc vòng được biết đến là bài tập thể dục giúp giảm béo cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người nôn nóng muốn giảm cân nên muốn biết lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả? Mời các bạn xem qua bài viết để có lời giải đáp cụ thể cho mình.

Trước khi muốn biết lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả bạn cần phải đảm bảo thực hiện đúng các kỹ thuật lắc vòng. Vì lắc vòng giảm cân đúng cách sẽ giúp bạn tiêu tốn nhiều calo hơn.

Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả?

Theo các chuyên gia sức khỏe đưa ra lời khuyên, để nhanh chóng đạt được hiệu quả lắc vòng giảm béo, bạn cần phải lắc vòng liên tục trong 6-7 phút/lần. Khi lắc vòng khoảng 30 phút thì cơ thể bạn có thể tiêu thụ được 200 calo năng lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Một khi bạn lắc vòng với số lần nhiều hơn trong vòng 1 phút, thì khả năng đốt cháy mỡ thừa còn tăng cao nữa. Vậy lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả? Thông thường, nếu bạn thực hiện động tác lắc vòng đúng cách, thì trong khoảng 2 tuần bạn sẽ thấy được những chuyển biến tích cực ở quanh vùng bụng. Những huấn luyện viên cũng khuyên rằng, bạn nên tập lắc vòng trong khoảng 3-4 lần/tuần để có kết quả tốt nhất.

lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả

Thời gian lắc vòng có kết quả

Mỗi ngày nên lắc vòng bao nhiêu lâu?

Tương tự như những bài tập khác, để sở hữu vòng eo con kiến bạn cần phải có chế độ hợp lý lắc vòng liên tục trong bao nhiêu phút mỗi ngày và thực hiện bài tập này thường xuyên. Thông thường, để những động tác lắc vòng tác động hiệu quả vào vùng bụng, khiến cơ thể nóng lên, đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng. Nếu ngắn quá thì không mang lại tác dụng, nếu quá dài thì sẽ khiến cơ thể phải chịu đựng quá sức, điều này làm ảnh hưởng đến những bộ phận khác.

Nếu ngắn quá thì không mang lại tác dụng, nếu quá dài thì sẽ khiến cơ thể phải chịu đựng quá sức, điều này làm ảnh hưởng đến những bộ phận khác. Vì vậy, để có vòng eo thon gọn và nhỏ nhắn, bạn nên lắc vòng trong vòng khoảng 30 phút mỗi lần. Mỗi ngày nên tập đều đặn 2 lần sáng và tối. Có thể chia ra từ 20 – 30 phút này thành những đợt lắc vòng nhỏ tùy thuộc theo sức của mình. Thời gian đầu bạn nên tập luyện từ từ cho vừa với thể lực của mình rồi sau đó nâng dần cường độ lên để đạt hiệu quả tập luyện tốt hơn.

>> Xem thêm: 

Đi đôi với việc tập luyện, bạn nên thực hiện một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh với đầy đủ các chất dinh dưỡng. Cụ thể như sau:

  • Hạn chế sử dụng các thực phẩm có chứa nhiều tinh bột và ăn nhiều ít cơm trắng. Nên thay thế tinh bột tiêu hoá chậm bằng gạo lứt, ngô, khoai hoặc sắn.
  • Ăn nhiều rau xanh mỗi ngày, các loại trái cây, để cho cơ thể hấp thụ đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất.
  • Hạn chế sử dụng đồ ăn vặt cũng như các đồ ăn nhanh có chứa nhiều dầu mỡ và chất ngọt.
    Không sử dụng những chất kích thích như thuốc lá, rượu bia hoặc đồ nước ngọt và đồ uống có ga.
lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả

Lưu ý khi thực hiện lắc vòng giảm mỡ

  • Hạn chế ăn các thức ăn đóng hộp.
  • Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 3 bữa chính với 3 bữa phụ, điều này giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ và giảm cảm giác thèm ăn trong ngày.
  • Nên kết hợp việc ăn uống với chế độ tập luyện các bộ môn thể thao khác như chạy bộ giảm béo hay đi bộ…
  • Tránh không nên lắc vòng quá nhanh và nên thực hiện những nhịp lắc vòng thật đều, chậm mà hiệu quả.
  • Sau khi hoàn thành bài tập lắc vòng, bạn nên uống một chút nước giúp bù lại lượng nước đã tiêu hao.
  • Không nên thức khuya vì điều dó dễ gây tình trạng béo phì.

Chắc chắn bạn chưa xem:

  1. máy chạy bộ elips
  2. ghế massage elips
  3. elipsport
  4. máy chạy bộ
  5. máy chạy bộ
  6. máy chạy bộ

Trên đây là những giải đáp cụ thể về lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả cũng như những lưu ý khi lắc vòng. Hy vọng các bạn sẽ sớm sở hữu được vòng eo thon gon mà mình mong đợi.

Bình luận