Khi chúng ta già đi, cơ thể dần suy yếu, các bộ phận trên cơ thể như chân, tay cũng dễ gặp vấn đề dẫn đến tê nhức, đau nhức. Để phòng ngừa và ngăn chặn tình trạng này xảy ra, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, hãy cùng mình tìm hiểu cách xoa bóp chân tay cho người già qua bài viết dưới đây nhé!

1. Tác dụng khi xoa bóp chân tay cho người già

Xoa bóp là thao tác vận động các mô mềm bằng tay, bao gồm: cầm, gây chuyển động và / hoặc tạo áp lực lên cơ thể và bàn chân của người cao tuổi. Theo một báo cáo chuyên gia của NCBI Hoa Kỳ, liệu pháp massage chân có hiệu quả cải thiện sức khỏe và tinh thần của người lớn tuổi.

Massage chân cho người già sẽ giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, kích thích các cơ quan cảm thụ áp lực dưới da, làm giảm hormone cortisol, thủ phạm chính gây ra các bệnh của người già.

Xoa bóp chân tay giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần cho người lớn tuổi

Đối với người cao tuổi, việc đối phó với các loại bệnh về huyết áp sẽ dễ dàng hơn. Massage chân giúp thư giãn cơ thể, từ đó giúp khí huyết lưu thông thuận lợi, giảm thiểu các bệnh về huyết áp ở người cao tuổi. Hơn nữa, massage chân cho người già còn giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện tâm lý, giảm lo lắng, căng thẳng và tăng sự kết nối giữa các vùng thần kinh.

Theo một nghiên cứu của Viện Quốc gia về Lão hóa (NIA), các thành viên trong gia đình vẫn phải chịu đựng sự cô đơn, thiếu sự chăm sóc và tình cảm của những người thân yêu. Việc massage chân cho người già sẽ giúp họ cảm thấy vui vẻ, yêu đời hơn, gắn kết tình cảm của các thành viên trong gia đình.

2. Cách xoa bóp chân tay cho người già

Cách xoa bóp chân tay cho người già vô cùng đơn giản bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

Cách xoa bóp tay cho người già

Để giảm các triệu chứng đau nhức tay, bạn có thể tham khảo các cách xoa bóp sau:

Chắp hai tay:

Đặt bàn tay trái của bạn trên bàn tay phải của bạn, sau đó vạch nó dọc theo các khe giữa các ngón tay của bạn. Sau đó, bạn cần dùng lực để bóp các phalanges của các ngón tay và lắc nhẹ bàn tay của bạn. Sau đó dùng tay trái lướt từ cẳng tay đến ngón tay 5 – 7 lần. Làm tương tự cho tay phải.

Xoa bóp tay:

Lấy tay phải của bạn bằng tay trái của bạn và mở rộng nó với càng nhiều lực càng tốt. Sau đó xoa nhẹ nhàng từ cổ tay, lòng bàn tay đến các ngón tay và ngược lại 5 – 7 lần mỗi bên.

Cách xoa bóp giúp giảm đau nhức tay cho người già

Xoa mu bàn tay:

Bạn đặt tay trái lên mu bàn tay phải và dùng lực xoa mạnh mu bàn tay phải. Thực hiện mỗi bên tay khoảng 10 lần để đạt hiệu quả giảm mỏi tay tốt nhất. Kết hợp massage bằng hai tay:

Đó là sự kết hợp giữa xoa bóp và xoa bóp bằng tay. Để thực hiện, bạn dùng tay phải đan vào tay trái, sau đó xoa bóp nhẹ nhàng từ cổ tay đến xương vai, lặp lại 3 lần. Sau đó, thực hiện ma sát mạnh vào mặt trong của bàn tay theo hướng cổ tay về phía nách và làm ngược lại 5 lần theo hướng ra ngoài rồi.

Xem thêm:

• Hướng dẫn xoa bóp bấm huyệt điều trị liệt nửa người
• Cách xoa bóp cho người bị tai biến chuẩn nhất đảm bảo an toàn
• Cách sử dụng mật gấu để xoa bóp- dùng mật gấu có an toàn không?

Cách xoa bóp chân cho người già

Bàn chân là bộ phận phải chịu nhiều áp lực nên sẽ thường xuyên xuất hiện các triệu chứng đau nhức, tê mỏi, khó chịu. Khi xuất hiện những dấu hiệu này, bạn có thể tham khảo một số động tác xoa bóp dưới đây để ông bà cha mẹ thực hiện:

Xoa bắp chân

Để thực hiện động tác này, bạn dùng tay ấn xuống bắp chân và bàn chân để tìm vùng bị đau. Sau đó dùng lòng bàn tay xoa mạnh kết hợp massage theo vòng tròn lên vùng bị đau cũng như các vùng lân cận. Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần cho đến khi chân nóng lên

Chạm vào bàn chân của bạn

Đặt chân xuống sàn, dùng ngón tay cái bóp các khớp ngón tay. Bạn nên thực hiện lần lượt các động tác lắc chân ở cả hai bên chân, mỗi động tác lunge từ 3-5 lần sẽ làm giảm cảm giác tê, râm ran ở bàn chân.

Cách xoa bóp giảm đau nhức chân cho người già

Vỗ đầu gối

Dùng hai tay vuốt nhẹ vùng xung quanh đầu gối, sau đó dùng ngón tay cái ấn nhẹ xuống đầu gối rồi từ từ di chuyển lên đùi. Làm như vậy cho đến khi bạn cảm thấy dễ chịu hơn, hết tê và mệt.

Bấm bắp chân

Nắm lấy bắp chân và dùng ngón tay cái ấn xuống giữa bắp chân, sau đó giữ trong 7-10 giây.

Bạn có thể thực hiện các phương pháp trên để xoa dịu và giảm đau khi bị co giật cơ, tê tay chân tại chỗ, nhất là khi bạn cảm thấy tê tay khi ngủ. Tuy nhiên, việc xoa bóp tại nhà không thể trị tận gốc bệnh mà chỉ mang tính chất hỗ trợ tạm thời, bạn nên nhờ bác sĩ chuyên khoa thăm khám và có phương pháp điều trị phù hợp.

Lưu ý khi xoa bóp chân tay cho người già

Khi áp dụng cách xoa bóp chân tay cho người già bạn cần phải đặc biệt lưu ý 1 số điều sau: 

• Thực hiện với lực vừa phải ngày 2-3 lần. Hạn chế xoa bóp, bấm huyệt với lực mạnh hoặc với cường độ cao vì có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau nhức.
• Thời gian massage chỉ nên từ 15-20 phút sau khi tập thể dục buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Không nên massage quá lâu vì có thể gây phản tác dụng
• Người có tiền sử cao huyết áp, bệnh tim nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện
• Không thoa lên vùng có vết thương hở vì có thể gây nhiễm trùng, nhiễm trùng
• Kết hợp với các biện pháp như: chườm nóng, tắm nước nóng, đắp lá thuốc,… để tăng hiệu quả xoa bóp
• Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi, vitamin B và magie cho người cao tuổi. Hạn chế các chất kích thích, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ cay, đồ hộp,…

Hình 4

Thực hiện cách xoa bóp chân tay cho người già mỗi ngày 2-3 lần

Hy vọng với những cách xoa bóp chân tay cho người già trên đây, bạn sẽ có thể thực hiện và hướng dẫn cho ông bà cha mẹ mình cách giảm đau nhức, tê mỏi chân tay ngay tại nhà. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm thấy những sản phẩm massage, massage trị liệu hiện đại giúp nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống cho bạn và gia đình. Hiện tại, các sản phẩm máy massage, ghế massage ELIP chính hãng được Elipsport phân phối với mức giá cực kỳ hấp dẫn và đảm bảo, đừng bỏ lỡ nhé!

Bình luận