Đi xe đạp tập thể dục là một cách tuyệt vời để giữ gìn vóc dáng. Vậy bạn đã biết cách đạp xe giảm cân đúng cách và giảm mỡ bụng hiệu quả chưa? Hãy cùng chúng tôi đến với bài viết sau để xe phương pháp nào là chuẩn nhất dành cho bạn nhé!
Xe đạp tập thể dục được biết đến để tăng cường sức mạnh cho tim, hông cũng như cơ bụng của bạn. . Hình thức phù hợp là điều cần thiết cho mọi bài tập được thực hiện. Điều đó đang được nói, có hình thức phù hợp trên xe đạp tập thể dục của bạn có thể giúp bạn gặt hái được đầy đủ lợi ích của việc tập luyện, đặc biệt là khi nói đến cơ bụng của bạn. Siết cơ bụng khi thực hiện bài tập sẽ giúp tăng cường cơ bụng – ngăn ngừa đau lưng và các vấn đề khác.
Và một trong những lợi ích sức khỏe tốt nhất của việc tập luyện cường độ cao trên xe đạp tập thể dục là khả năng đốt cháy calo mà không ảnh hưởng quá nhiều đến khớp của bạn. Hãy cùng chúng theo dõi phần tiếp theo để biết cách đạp xe giảm cân đúng cách nhé!
Xem nhanh
Đánh tan mỡ bụng
Có hai loại mỡ vùng bụng: mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ dưới da là lớp mỡ nằm ngay dưới da bạn có thể dùng đầu ngón tay véo lớp mỡ dưới da trên bụng. Ngược lại, bạn không thể chèn ép mỡ nội tạng vì loại mỡ này nằm sâu trong khoang bụng của bạn. Chất béo nội tạng bao quanh gan, tuyến tụy, thận và ruột của bạn.
Không giống như mỡ dưới da, mềm và bóng, mỡ nội tạng khá săn chắc. Chất béo nội tạng , còn được gọi là chất béo hoạt động, có thể nguy hiểm. Lượng mỡ nội tạng của một người càng cao thì nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 , bệnh tim và các biến chứng sức khỏe khác càng cao.
Khoảng 10% chất béo cơ thể của một người là chất béo nội tạng . Điều này có nghĩa là bạn càng mang nhiều chất béo thì bạn càng có nhiều chất béo nội tạng hơn. Nó cũng có nghĩa là mất bất kỳ lượng chất béo nào sẽ giúp giảm mỡ nội tạng. Thực hiện tối thiểu 30 phút tập thể dục mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy chất béo nội tạng , khi kết hợp với chế độ ăn ít calo.
Ngăn ngừa mỡ bụng bằng chế độ ăn uống và tập thể dục
Tuy giảm mỡ bụng cứng đầu rất khó nhưng không phải là không thể. Điều này đặc biệt đúng khi bạn kết hợp hoạt động thường xuyên với một chế độ ăn uống lành mạnh, ít calo. Ý tưởng là đốt cháy nhiều calo hơn những gì bạn tiêu thụ để giảm cân.
Tránh các chế độ ăn kiêng không lành mạnh bao gồm việc nhịn đói trong thời gian dài hoặc các loại thực phẩm khác thường, vì những chế độ này khó duy trì đủ lâu một cách an toàn và hiệu quả. Thay vào đó, hãy chọn một chế độ ăn ít calo, ít đường bao gồm trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc.
Nói chung, 3.500 calo tương đương với một pound chất béo. Điều này có nghĩa là bạn phải đốt cháy hơn 3.500 calo so với mức tiêu thụ để giảm một pound chất béo. Bạn có thể gây ra thâm hụt 3.500 calo đó trong vài ngày, vì vậy bạn có thể cắt giảm 500 đến 1.000 calo mỗi ngày.
Đạp xe đạp tập thể thao có thể giúp bạn đạt được mức thâm hụt calo này mà không cần cắt giảm đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể. Số lượng calo đốt cháy mỗi bài tập khác nhau, tùy thuộc vào kích thước cơ thể của bạn, tốc độ bạn đạp xe và liệu bạn có sử dụng các kỹ thuật đặc biệt hay không chẳng hạn như tính năng nghiêng của xe đạp tập thể dục và thời gian bạn đạp xe mỗi tuần.
Đạp xe giảm cân đúng cách
3.1. Đạp xe với trạng thái ổn định
Đạp xe ở trạng thái ổn định, nơi bạn đạp xe tại nhà với cùng một tốc độ trong suốt buổi tập, là cách hoàn hảo cho người mới tập thể dục. Xây dựng thói quen làm việc cường độ vừa phải thường xuyên bằng cách đạp với tốc độ làm tăng nhịp tim của bạn lên từ 50% đến 70% nhịp tim tối đa.
3.2. Đạp xe cường độ cao
Khi bạn đã thiết lập được thói quen của mình, hãy tăng nhiệt. Một nghiên cứu cho thấy những người thừa cân tập thể dục với tốc độ cao ở hai buổi tập mỗi tuần sau đó ở cường độ thấp đến trung bình ở ba buổi tập sẽ giảm mỡ bụng nhiều hơn những người tập cường độ thấp đến trung bình trong tất cả các phiên của họ.
Có thể bạn quan tâm:
- Có nên sử dụng xe đạp tập chân cho người già?
- Tại sao nên sử dụng xe đạp tập gym tại nhà từ 20 phút trở lên
3.3. Đạp xe giảm cân đúng cách với đào tạo ngắt quãng cường độ cao
Nghiên cứu cho thấy rằng luyện tập ngắt quãng với cường độ cao có thể tốt hơn trong việc phân hủy chất béo so với luyện tập với nhịp độ vừa phải.
Hãy thử bài tập đạp xe cường độ cao ngắt quãng này:
- Khởi động trong 5 phút với tốc độ vừa phải.
- S PRINT – Khoảng cường độ 30 giây ở mức 70% nỗ lực tối đa.
- Tập luyện bằng xe đạp ELIP
- REST – khoảng thời gian nghỉ 2 phút với tốc độ giảm dần.
- SPRINT – khoảng cường độ 30 giây ở 80% nỗ lực tối đa.
- REST – khoảng thời gian nghỉ 2 phút với tốc độ giảm dần.
- SPRINT – Khoảng cường độ 30 giây ở 85% nỗ lực tối đa.
- REST – khoảng thời gian nghỉ 2 phút với tốc độ giảm dần.
- SPRINT – Khoảng cường độ 30 giây ở 90% nỗ lực tối đa.
- REST – khoảng thời gian nghỉ 2 phút với tốc độ giảm dần.
- SPRINT – Khoảng cường độ 30 giây với 100% nỗ lực tối đa.
- REST – khoảng thời gian nghỉ 2 phút với tốc độ giảm dần.
Bài viết trên chúng tôi đã hướng dẫn bạn phương pháp đạp xe giảm cân đúng cách và thực hiện vô cùng đơn giản. Để có thể lựa chọn cho mình một chiếc xe đạp tập ưng ý nhất hãy truy cập vào website Elipsport.vn hoặc gọi trực tiếp đến hotline 18006854 để được tư vấn về sản phẩm một cách chi tiết nhất nhé!
Thông tin tham khảo:
Bình luận
