Cách ăn socola giảm cân hiệu quả nhất mà bạn nên biết

68

Cách ăn socola giảm cân hiệu quả nhất mà bạn nên biết đẻ có thể phát huy được hết tác dụng của socola nhé. Trong các loại socola, socola đen là loại chứa hàm lượng dinh dưỡng nhiều nhất và rất tốt cho việc giảm cân. Vậy thì nên ăn như thế nào hiệu quả?

Bao lâu nay chúng ta thường nghĩ socola là thực phẩm mà bạn cần loại bỏ trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, công dụng thực sự của nó chính là giảm cân nếu như bạn ăn đúng cách. Vậy thì cách ăn socola đen giảm cân như thế nào và cách ăn socola giảm cân nhanh ra sao để có thể giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất. Vậy thì đừng bỏ qua bài viết về cách ăn kẹo socola giảm cân bên dưới đây.

Để có thể giảm có cách ăn socola giảm cân cân hiệu quả chúng tôi khuyên bạn hãy dùng socola đen nguyên chất nhé!

cách ăn socola giảm cân

Cách ăn socola giúp giảm cân

Cách ăn socola giảm cân bằng socola đen

Vào buổi sáng, bạn có thể ăn một miếng bánh sô cô la mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ calo (bao gồm cả protein và đường) mà không cần phải ăn như bình thường. Nguồn năng lượng của bữa sáng với sôcôla sẽ giúp duy trì các hoạt động hàng ngày của cơ thể.

Coi sô cô la đen như là một món ăn giảm cân giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống dễ dàng hơn. Cảm giác no nhanh chóng khi ăn giúp bạn ăn ít hơn so với chế độ ăn thông thường. Tuy nhiên, ăn quá nhiều socola có hại cho sức khỏe của bạn, vì thực tế sôcôla vẫn chứa nhiều đường và chất béo.

Để có sức khỏe tốt, không bị tăng cân hãy chỉ bổ sung socola vào buổi sáng. Các bữa ăn còn lại tăng cường rau xanh và trái cây, kết hợp với tập thể dục thường xuyên sẽ mang đến cho bạn một thân hình cân đối và khỏe mạnh.

Cách ăn socola để mang lại hiệu quả tốt nhất cho quá trình giảm cân

  • Cắt sô cô la đen thành những miếng nhỏ và ăn khi bạn cảm thấy đói hoặc thèm ăn vặt.
  • Ăn sô cô la đen (tốt nhất là ăn sáng) sau bữa ăn để giúp bạn no lâu và loại bỏ cảm giác thèm ăn.
  • Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, hãy ăn sô cô la đen thay vì các loại đồ ngọt khác.
  • Nếu bạn muốn có thể kết hợp với việc uống cacao nguyên chất.
  • Kết hợp tập thể dục ăn sô cô la đen để giảm cân có thể giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa gấp đôi.

Ăn socola đen có giảm cân hay không?

cách ăn socola giảm cân

Ăn socola đen có giảm cân hay không?

  • Những người đang cố gắng giảm cân có thể không cần chuẩn bị sô cô la cho mục đích này. Một nghiên cứu mới do chính phủ Hoa Kỳ tài trợ đã nghiên cứu gần 1.000 người trưởng thành khỏe mạnh và phát hiện ra rằng những người thường xuyên ăn sô cô la thực sự nhẹ cân hơn những người ăn ít sôcôla hơn.
  • Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chỉ số khối cơ thể (BMI) trung bình của những người ăn sôcôla 5 lần một tuần thấp hơn khoảng một điểm so với chỉ số BMI trung bình của những người không thường xuyên ăn sô cô la. Đối với một phụ nữ cao 5 feet 6 inch và nặng 125 pound, chỉ số BMI là khoảng 5 pound.
  • Mặc dù những người ăn sô cô la thường xuyên ăn nhiều calo hơn và nhiều chất béo bão hòa hơn những người ăn ít sô cô la. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu tin rằng điều này có thể là do lượng calo trong sôcôla được bù đắp bởi các thành phần thúc đẩy trao đổi chất khác.

Tại sao ăn socola đen giúp giảm cân?

Cải thiện sự trao đổi chất

Sô cô la đen rất giàu axit béo không bão hòa đơn hoặc MUFA, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo nhanh hơn. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Queen Margaret cho thấy sôcôla ảnh hưởng đến cách cơ thể tổng hợp axit béo và làm giảm sự hấp thụ chất béo và carbohydrate.

Sô cô la đen ngăn chặn sự tăng vọt insulin

Insulin là một loại hormone có nhiệm vụ đưa đường từ máu vào các tế bào, nơi nó được sử dụng làm năng lượng. Điều này giúp giảm nồng độ insulin trong máu, do đó giúp tăng hiệu quả giảm cân và giảm tích trữ chất béo. Mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm, nhưng một số nghiên cứu nhỏ đã phát hiện ra rằng sô cô la đen có thể giúp cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu. Điều này giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng cao và lượng đường trong máu thấp, đồng thời ngăn ngừa các triệu chứng như tăng cảm giác đói.

Hạn chế cảm giác thèm ăn

cách ăn socola giảm cân

Hạn chế cảm giác thèm ăn

Trong một nghiên cứu trên 12 phụ nữ, ngửi và ăn sô cô la làm giảm cảm giác thèm ăn và giảm mức độ ghrelin (một loại hormone kích thích cảm giác đói). Ngoài ra, trong một nghiên cứu nhỏ trên 16 người, so sánh tác dụng của sô cô la đen và sữa, người ta thấy rằng những người tham gia nghiên cứu ít đói hơn, và họ cảm thấy hài lòng hơn sau khi ăn sô cô la đen. Ngoài ra, so với những người tham gia ăn sô cô la sữa, lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn tiếp theo của họ cũng giảm 17%.

Tuy nhiên, so với các loại thực phẩm khác, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để đánh giá tác động của sô cô la đen đối với sự thèm ăn và lượng thức ăn.

Khuyến khích tập thể dục

Sô cô la có đặc tính chống viêm và khi kết hợp với một lượng lớn magie, nó có thể giúp giảm đau. Nếu bạn cảm thấy đau sau khi tập thể dục vất vả, hãy uống một ounce sô cô la đen vào buổi tối.

Mang lại hạnh phúc

Giảm cân không phải là lợi ích duy nhất của việc ăn sô cô la đen. Một số chuyên gia tin rằng sô cô la đen cũng mang lại “mức độ hạnh phúc cao.” Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người thường xuyên uống sô cô la ít căng thẳng hơn, ngủ ngon hơn, giảm cholesterol và huyết áp. Sô cô la đen cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể chống lại các gốc tự do, có thể gây hại cho tế bào của chúng ta.

Trên đây là một số thông tin cách ăn socola giảm cân mà chúng tôi muốn giới thiệu đến cho các bạn. Với những thông tin trên đây hy vọng bạn sẽ tìm được cho mình những công dụng của socola đen nhé!

Bình luận